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在互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，手機(jī)的功能覆蓋了人們生活的方方面面，而不少人發(fā)現(xiàn)，在使用手機(jī)的過程中，出現(xiàn)訊息幻聽、缺乏安全感、影響學(xué)習(xí)生活等問題，以上情況均為“手機(jī)焦慮癥”的表現(xiàn)。

近日，為了解大學(xué)生是否存在手機(jī)焦慮，中國青年網(wǎng)校園通訊社面向全國13532名青年大學(xué)生進(jìn)行了問卷調(diào)查，結(jié)果顯示：近四成大學(xué)生有手機(jī)焦慮，近七成手機(jī)不在身邊會(huì)缺乏安全感，超六成每天玩手機(jī)6小時(shí)以上，超六成不能接受一天沒有手機(jī)，超七成有手機(jī)電量焦慮，超八成希望通過培養(yǎng)興趣愛好緩解焦慮。

近四成有手機(jī)焦慮，近七成手機(jī)不在身邊會(huì)缺乏安全感

河南工業(yè)大學(xué)學(xué)生蔡永貴認(rèn)為自己有手機(jī)焦慮。進(jìn)入大學(xué)以后，他參加了學(xué)生會(huì)新媒體部門，平時(shí)需要與部門成員交接相機(jī)。因?yàn)榘l(fā)生過沒有看手機(jī)信息，導(dǎo)致沒有及時(shí)交接相機(jī)的尷尬經(jīng)歷，他就養(yǎng)成了經(jīng)常關(guān)注手機(jī)消息的習(xí)慣。“不看手機(jī)的時(shí)候總是會(huì)擔(dān)心錯(cuò)過消息，我會(huì)經(jīng)常下意識地找手機(jī)。”蔡永貴說，手機(jī)對于他來說算是一個(gè)很難割舍掉的東西，因?yàn)槌斯ぷ髦械慕涣?，學(xué)習(xí)、上網(wǎng)課都少不了手機(jī)的參與，手機(jī)連不上網(wǎng)，收不到訊號時(shí)，會(huì)感到著急，產(chǎn)生無力感。

根據(jù)中國青年網(wǎng)記者調(diào)查顯示，39.52%的大學(xué)生認(rèn)為自己有手機(jī)焦慮。具體有哪些表現(xiàn)呢?69.58%的受訪者認(rèn)為自己的手機(jī)焦慮主要表現(xiàn)為“手機(jī)不在身邊時(shí)會(huì)覺得沒有安全感”，其次是“經(jīng)常下意識地找手機(jī)”“睡覺前和起床后第一件事是看手機(jī)”分別占比49.87%、48.19%。

山東理工大學(xué)學(xué)生夏桐從來沒有讓手機(jī)離開過自己身邊一天。她說，如果手機(jī)不在身上，會(huì)很沒有安全感，甚至?xí)X得很無助。在她看來，手機(jī)給自己帶來的安全感來源于手機(jī)的“陪伴”，手機(jī)就像她的朋友，有手機(jī)在身邊就不是孤獨(dú)的一個(gè)人。“孤單時(shí)我只能通過手機(jī)跟我遠(yuǎn)方最好的姐妹或者網(wǎng)友聊聊天，偶爾會(huì)看一些文章來獲得心靈上的慰藉。”

超六成每天玩手機(jī)6小時(shí)以上，超六成不能接受一天沒有手機(jī)

許多網(wǎng)友有這樣的感慨：玩手機(jī)一開始只是為了放松一下，可玩著玩著就不想放下了，時(shí)間就在無形中被手機(jī)占據(jù)。那么，大學(xué)生每天要玩多久手機(jī)呢?他們是否能接受一天沒有手機(jī)的生活?調(diào)查結(jié)果顯示，62.76%的大學(xué)生每天玩手機(jī)6小時(shí)以上，其中6-8小時(shí)占比28.98%，8-10小時(shí)占比18.23%，10-12小時(shí)占比7.27%，還有8.28%的大學(xué)生每天玩手機(jī)12小時(shí)以上。64.75%的受訪者不能接受一天沒有手機(jī)。

“我每天有十個(gè)小時(shí)在使用手機(jī)。”廣西大學(xué)學(xué)生蒙甜甜表示，她不管是工作還是學(xué)習(xí)都離不開手機(jī)，當(dāng)被問及是否能接受一天沒有手機(jī)時(shí)，她說可能一開始會(huì)覺得很輕松，但不出半天就會(huì)焦慮，害怕消息閉塞、害怕錯(cuò)過信息、害怕別人聯(lián)系不到自己。“對于當(dāng)代大學(xué)生來說，很難一天都不碰手機(jī)，它已經(jīng)在無形中成為我們的生活必需品。”

廣西財(cái)經(jīng)學(xué)院學(xué)生廖雅璇也堅(jiān)定地表示不能接受一天都不碰手機(jī)，沒有手機(jī)會(huì)很無聊甚至感到焦慮。她說，手機(jī)相冊里存著上萬張圖片，如果手機(jī)可以幻化成人形，她會(huì)成為自己最好的朋友。廖雅璇認(rèn)為，在科技高速發(fā)展的當(dāng)代社會(huì)，沒有事物可以完全取代手機(jī)在生活中所扮演的角色。

超七成有手機(jī)電量焦慮，超八成希望培養(yǎng)興趣愛好緩解焦慮

根據(jù)“手機(jī)焦慮癥”的定義，電量焦慮也是癥狀之一，即電量降低到一定數(shù)量后會(huì)感覺到不安和緊張。調(diào)查結(jié)果顯示，73.95%的大學(xué)生有手機(jī)“電量焦慮”。其中，電量低于10%后會(huì)覺得不安的受訪者占比28.85%，電量低于20%后會(huì)覺得不安的受訪者占比25.09%，17.37%的大學(xué)生在手機(jī)電量低于30%后就會(huì)感到不安。

北部灣大學(xué)學(xué)生蔡萌最近三周每天都要使用手機(jī)近12小時(shí)，當(dāng)電量低于50%時(shí)，就會(huì)感到焦慮，開始控制使用量。即使是在外邊逛街，當(dāng)遇到手機(jī)沒電但又沒有辦法充電的時(shí)候，她也會(huì)選擇結(jié)束逛街回家充電。她形容自己是一個(gè)手機(jī)“長”在手上的人，必須保證在朋友需要她的時(shí)候可以聯(lián)系到她，因此蔡萌不允許手機(jī)沒有電。

根據(jù)本次調(diào)查，近四成大學(xué)生有手機(jī)焦慮，那么如何緩解焦慮呢?82.16%的大學(xué)生表示希望“通過培養(yǎng)興趣愛好”來緩解，其次是“專注于其他事物來減輕對手機(jī)的焦慮”和“緩解焦慮循序漸進(jìn)不急功近利”，分別占比76.55%和35.36%。

“我覺得培養(yǎng)興趣愛好是一個(gè)簡單有效地緩解手機(jī)焦慮的方式。”武漢大學(xué)學(xué)生文宏鵬進(jìn)入大學(xué)后，逐漸感到有“手機(jī)焦慮”的傾向，接電話時(shí)覺得耳旁有手機(jī)輻射波環(huán)繞、手機(jī)電量過低就感覺不安、緊張。后來，他開始尋找一些自己熱愛的事情并專注于此，比如打球。他認(rèn)為自己在做喜歡的事情并享受其中時(shí)，玩手機(jī)的欲望會(huì)隨之降低。他很關(guān)注于自己的屏幕使用時(shí)間，從入學(xué)以來的8小時(shí)緩慢下降到5小時(shí)甚至4小時(shí)的數(shù)據(jù)來說，手機(jī)使用時(shí)間已經(jīng)有很大的改善，“我自己覺得通過興趣愛好這個(gè)方式確實(shí)能有效地降低我對手機(jī)的焦慮。”

專家：緩解手機(jī)焦慮最好的辦法就是積極行動(dòng)，解決問題

面對“近四成大學(xué)生有手機(jī)焦慮，超七成大學(xué)生覺得手機(jī)不在身邊會(huì)缺乏安全感”這一數(shù)據(jù)，山東大學(xué)教授、國家二級心理咨詢師范蕊認(rèn)為，調(diào)研結(jié)果反映出大學(xué)生對手機(jī)的依賴，但是在手機(jī)依賴背后折射出的是大學(xué)生渴望被關(guān)注、不會(huì)或不愿意面對面社交、尋求安全感、排遣空虛的性格特點(diǎn)與內(nèi)心需求。焦慮不是疾病，而是一種情緒，它意味著人們對現(xiàn)狀的不滿和對未來不可控的擔(dān)心，是個(gè)體和自己本能之間的沖突。當(dāng)大學(xué)生有了手機(jī)焦慮，就意味著學(xué)生已經(jīng)意識到了過度使用手機(jī)對自己的生活學(xué)習(xí)產(chǎn)生了負(fù)面影響，提醒自己要遠(yuǎn)離手機(jī)，解決問題。

范蕊建議，如果已經(jīng)意識到自己有手機(jī)焦慮，最好的辦法就是去積極行動(dòng)，解決問題。首先，目標(biāo)具象化，把減少使用手機(jī)的時(shí)間分解為具體可行的小目標(biāo)，從完成小目標(biāo)開始一步步靠近大目標(biāo)，比如每天減少一刻鐘使用手機(jī)的時(shí)間，直到把時(shí)間控制在可以接受的范圍。其次，轉(zhuǎn)移注意力，比如多和朋友面對面溝通，去參加一些學(xué)生工作，運(yùn)動(dòng)健身等，慢慢地把注意力從手機(jī)上轉(zhuǎn)移到其他事情上去。最后，強(qiáng)制式的方法，比如減少手機(jī)流量，換成非智能手機(jī)，多玩手機(jī)就進(jìn)行懲罰等。“當(dāng)然，如果焦慮的情緒很嚴(yán)重，建議尋找專業(yè)心理老師幫助。”

安徽師范大學(xué)心理健康教育中心專職教師、中國心理學(xué)會(huì)注冊心理師、國家二級心理咨詢師金鳳仙認(rèn)為，現(xiàn)如今，手機(jī)毋庸置疑給人的生活帶來了便利，已經(jīng)成為人類生活必不可少的一部分，甚至出現(xiàn)“WiFi和充電寶是馬斯洛需要層次理論生理需求最下方的需求”新論點(diǎn)，但從發(fā)展心理和社會(huì)學(xué)的角度，并不倡導(dǎo)手機(jī)過度使用和依賴，高頻的“即時(shí)滿足”會(huì)增加人對于愉悅感、滿足感的閾限，從而拉長對手機(jī)的使用時(shí)長，使得個(gè)體脫離真實(shí)生活，嚴(yán)重可能造成人際功能缺乏、情緒困擾等心理問題。

如何減少手機(jī)依賴、降低手機(jī)焦慮?金鳳仙建議，首先要有意識地提醒自己手機(jī)使用中的“循環(huán)陷阱”，限制手機(jī)的使用時(shí)間、設(shè)置關(guān)機(jī)時(shí)間;其次要有意識地培養(yǎng)“延期滿足”的高級需求，例如閱讀一本書、慢跑幾千米、堅(jiān)持一幅畫等;最后要有意識地融于真實(shí)生活，通過在社交、參加團(tuán)體等真實(shí)互動(dòng)中人際的提升減小“手機(jī)社交”的發(fā)生率。(應(yīng)受訪者要求，文中夏桐為化名)