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你有為自己的睡眠擔(dān)憂過嗎？

最近一段時(shí)間， 你有多少次刷著手機(jī)、玩著游戲，和朋友聊天，默默想著“再拖一會(huì)也沒關(guān)系吧”，不知不覺卻到了凌晨？

多少次明明躺下很久，卻怎么都難以入睡，腦中不斷閃現(xiàn)白天讓你感到壓力或擔(dān)憂的瑣事？

有多少個(gè)早晨，你醒來便感到精神充沛、干勁十足？又有多少個(gè)上午在昏昏沉沉中度過了呢？

如果這些問題的答案讓你感到困擾，先別太擔(dān)憂。在睡眠這件看似無需努力的小事上，絕大多數(shù)人其實(shí)都需要幫助。

01

根據(jù)中國睡眠研究會(huì)發(fā)布的《2022中國國民健康睡眠白皮書》，近3/4受訪者曾有睡眠困擾，受訪者中，19-35歲青壯年是睡眠問題高發(fā)年齡段。

睡不好已經(jīng)成為當(dāng)代人的普遍問題，容易不受大家的重視，但其會(huì)引發(fā)的一連串的問題：

科學(xué)研究表明，如果短期內(nèi)睡不好，我們的注意力、記憶力、思維能力和反應(yīng)速度會(huì)明顯下降；而長期失眠，可能誘發(fā)多種如抑郁癥、高血壓、認(rèn)知障礙等慢性疾病，從而會(huì)伴隨焦慮、壓力等情緒問題。

也就是說，“睡不好”不僅影響每個(gè)人的日常學(xué)習(xí)工作表現(xiàn)，也影響著我們的身心健康。

正因?yàn)檫@些，知名腦機(jī)接口公司BrainCo強(qiáng)腦科技最新研發(fā)的深海豚睡眠儀來啦！來幫助每一個(gè)人獲得好的睡眠！

02

“好睡眠”的定義

你是如何判斷自己有沒有睡好的——

是保證每天8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間？

是入睡快、“沾枕頭就能睡著”？

還是是否能遵循早睡早起的時(shí)間表？

其實(shí)，以上說法其實(shí)都不能作為“好睡眠”的唯一標(biāo)準(zhǔn)。

美國國家睡眠基金（National Sleep Foundation, 2017）給出過這樣一組標(biāo)準(zhǔn)：好的睡眠需要滿足以下條件：

可以在30分鐘之內(nèi)入睡；

夜晚睡眠時(shí)間在7-9個(gè)小時(shí)之間

醒來不超過1次并且醒來后可以20分鐘以內(nèi)再次入睡。

實(shí)際上，因?yàn)槊總€(gè)人的年齡、睡眠周期比例、睡眠習(xí)慣是不同的，在沒有一個(gè)科學(xué)的對自己的睡眠認(rèn)知情況下，你很有可能會(huì)選擇一個(gè)并不適合自己的方式來提升睡眠質(zhì)量，這甚至?xí)?dǎo)致自己睡得更差。

0-3個(gè)月的新生兒平均每天應(yīng)有14至17個(gè)小時(shí)的睡眠。且隨著年齡的增長，所需睡眠時(shí)間逐步減少。

14-17歲青少年時(shí)期平均每天應(yīng)睡8至10個(gè)小時(shí)。而正常成年人的睡眠時(shí)長為平均每天7至9小時(shí)。

正常的睡眠結(jié)構(gòu)周期分為兩個(gè)階段：非快速眼動(dòng)睡眠期（包含淺睡與深睡）和快速眼動(dòng)期。兩種循環(huán)往復(fù)，每交替一次稱為一個(gè)睡眠周期，每個(gè)睡眠周期大約持續(xù)90分鐘。整夜睡眠大約有4~5個(gè)睡眠周期。

在淺睡期，人的體溫下降、肌體舒展；在深睡期，人的大腦皮層細(xì)胞可處于充分休息狀態(tài)，對穩(wěn)定情緒、平衡心態(tài)十分重要。

快速眼動(dòng)期會(huì)有夢境體驗(yàn)，因此常被稱為“做夢睡眠”。在做夢時(shí)，記憶會(huì)被再加工、儲(chǔ)存，這一階段可以鞏固大腦記憶，恢復(fù)精力。

03

睡眠習(xí)慣是由一個(gè)人的內(nèi)部時(shí)鐘和晝夜節(jié)律決定的行為模板，大致可分為兩類：

早鳥型，這類人習(xí)慣早睡早起，在早晨、上午會(huì)更有活力，通常會(huì)比較守時(shí)，到了晚上后會(huì)缺乏精力，需要休息。

夜貓型，這類人在夜間會(huì)更有精力和效率去學(xué)習(xí)工作，比較習(xí)慣晚睡晚起。據(jù)科學(xué)調(diào)查，這類人會(huì)更容易有健康風(fēng)險(xiǎn)。

作為堅(jiān)持“用腦機(jī)接口技術(shù)，解決真實(shí)世界問題”的非侵入式腦機(jī)接口公司。BrainCo強(qiáng)腦科技有著強(qiáng)大的科研實(shí)力：在核心研發(fā)團(tuán)隊(duì)中，有超70%的人來自哈佛、MIT、清華大學(xué)等頂級學(xué)府。公司秉承著“腦機(jī)接口，開啟生命更多可能性”的使命，將前沿腦機(jī)接口技術(shù)與人工智能算法相結(jié)合，已經(jīng)推出了幫助上肢肢體缺失患者重建運(yùn)動(dòng)能力的智能仿生手，提高孤獨(dú)癥兒童語言、行為能力的開星果社交溝通訓(xùn)練系統(tǒng)，以及幫助我們在冥想中掌握高效放松減壓技巧的FocusZen舒壓系統(tǒng)和仰憩正念助眠舒壓系統(tǒng)。

為了幫助更多人擁有好睡眠，BrainCo強(qiáng)腦科技結(jié)研發(fā)出了深海豚腦機(jī)智能安睡儀，幫助每個(gè)人深入了解自身睡眠問題的真相，并且在配套APP中打造最適合自己的睡眠解決方案。這一解決方案由于采用了腦機(jī)接口技術(shù)的最新成果，能夠較為準(zhǔn)確的跟蹤入睡前EEG大腦狀態(tài)趨勢，熟睡狀態(tài)后則可以多維度實(shí)現(xiàn)類PSG睡眠分期判讀，準(zhǔn)確率可以媲美醫(yī)療水準(zhǔn)。

只需簡單三步，你就可以知道腦機(jī)黑科技加持下，你的睡眠質(zhì)量如何啦！佩戴深海豚安睡儀入睡，直到晨間醒來摘下（記得檢查是否正確佩戴，保證水凝膠片和皮膚充分接觸哦）查看入睡報(bào)告，了解自己的入睡時(shí)長，是否有入睡困難的情況查看睡眠解讀，了解整體睡眠時(shí)長和各個(gè)睡眠分期的結(jié)構(gòu)比例，為你解讀當(dāng)前睡眠結(jié)構(gòu)所體現(xiàn)的睡眠問題。

隨著CES助眠的使用，你可以逐漸看到的入睡情況的進(jìn)步，也可以了解自己睡眠結(jié)構(gòu)的變化。你累計(jì)的數(shù)據(jù)越多，對自己的睡眠情況就越了如指掌。

而這一切都離不開睡眠的腦科學(xué)。

使用依托腦機(jī)技術(shù)的深海豚安睡儀，繼續(xù)深度改善睡眠吧！